機械式器材菜單、自由重訓器材、自由重量ptt在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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訓練菜單有蠻多種分法，對新手來說可以先以前面提到的「器械訓練為主，自由訓練為輔」，可以藉由固定式器材讓自己熟悉動作運行的軌道，也可以幫助身體 ...

重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個新手動作 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

【Cable訓練菜單】只需要一台滑輪機就能練全身？24種精選動作推薦給你！ 4) 坐姿胸推機. 結構：連動式(兩邊一起 ...

很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

機械式訓練：基本上就是我們去健身房看到的機械式器械。優點：適合所有程度的對象，對於剛開始訓練的新手來說，可以有效地以正確的姿勢訓練，也因為訓練軌跡固定比較 ...

機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！ ... 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs.

相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』但你卻常看到他在IG分享他在打麻將、跑趴喝酒的限時動態。

如果是屬於健美式的訓練菜單，那可能就比較需要仰賴機械式的器材，因為健美講求的是肌肉的雕刻度，必須針對單一肌群做獨立強化。

有別於過去撰寫偏向初學者使用的訓練菜單，這份菜單更適合「有訓練經驗」的讀者收錄。程度較符合懂得鍛鍊的基本觀念、對 ... 訓練器材, 槓鈴、啞鈴、機械式器材、徒手.

接著來介紹初期的訓練菜單。以深蹲（腳）、硬舉（背）、仰臥推舉（胸）為主，做5組動作，每組做6～15次（不計熱身運動）。接著再用各種器材做其他2～4種動作，每種各做3組 ...