肩部肌肉放鬆、三角肌、肩膀肌肉群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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肩頸痠痛☀肩頸僵硬☀【早安健康／張維庭編譯】長時間盯電腦、低頭滑手機...整天下來肩頸周圍肌肉僵硬疲勞。透過一個間單動作，一口氣鬆開肩膀、背部肌肉，改善肩頸 ...

日常要注意的是姿勢的正確，盡量保持挺胸眼睛平視、耳垂在肩膀的正上方、肩頸放鬆不聳肩，並在每小時專注工作後起身活動全身筋骨都是日常的養生之道。要注意的要避免360度 ...

1.聳肩運動：. 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。 · 2.頸部伸展：. 採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再 ...

2020年9月25日 — 你是否經常覺得肩頸痠痛，尤其是下班疲累的時候？要對抗痠痛，就要解決肌肉的緊繃感。不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」，敏盛醫院副院長江坤俊指出， ...

將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後， ...

作法：腹部平躺於地面並雙臂彎曲90度，肘部與地板上的肩膀和前臂對齊，雙腿伸直，將腳放在墊子上。收縮核心肌肉以穩定脊椎，並將頭部、胸部和手臂抬離地面 ...

隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。 ... 步驟：雙手手臂不動，肩膀下沉，靠背部肌肉的力量帶動向後畫圓。10下為一組，建議 ...

步驟二:用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即可。第2招：放鬆左右側提肩胛肌(共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做)

1.斜方肌的柔軟度. 運動頸肩部肌肉放鬆，利用對側手將頭部往下壓，使頭部轉向對側45度處做頸部的屈曲，直到頭肩部肌肉感到些許的緊繃感。 · 2.頸部屈曲、伸直柔軟操. 頸肩部 ...

步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即 ...